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不管是在学习、工作还是生活当中，自信真的是太重要啦。
那么如何提高自信呢？今天我们一起来学习一下吧。
自信をつける方法
建立自信的方法
①【プラス思考】 正向思考
1つ目におすすめしたい自信をつける方法は、プラス思考を意識する事です。あらゆる物事をポジティブなマインドで捉えるようにすると、気持ちが前向きになり自信も湧いてきますよ。
首先推荐的方法是正向思考。如果你试着以积极的心态看待一切，你会感到积极和自信。
そして、発言もポジティブにしましょう。発言までマイナスだと、よりネガティブな気持ちになってしまいます。
并且保持积极的言论。如果你说一些消极的话，你会感到更消极。
すぐにマインドを変えていくのは難しいかもしれませんが、できる範囲で少しずつ実行し習慣化させる事で、自信を失いにくい考え方を身に付ける事が出来るでしょう。
可能很难立即改变心态，但通过尽可能多地一点一点地改变并养成习惯，就会找到难以丧失自信的思维方式。
②【人と比べない】 不同人比较
自信のない人は、人と比べる事が癖になっている場合があります。人と比べると、どうしても自分の良くない所が顕著化されてしまいがちです。比べれば比べるほど心理的にも落ち込んでしまい、負のマインドから抜け出せなくなってしまう事も。
不自信的人有时喜欢同他人比较。同他人比较，我们会倾向于突出自己的缺点。你比较得越多你就会越沮丧，越沮丧越难从负面情绪中抽离出来。
自信をつけたいのなら、人と比べるという心理・マインドは持たないようにしましょう。他人と自分を分けた考え方を持ち、自分のマインドをしっかりと管理する事が大切です。
要想建立自信，得消除同他人比较的心理。要持有“他是他，我是我”的思维方式，管理好自己的心态。
③【原因を考える】 思考原因
完璧主義すぎる性格や過去のトラウマ、失敗した経験など心理的な悩みが自信を無くす原因になっている可能性もあります。原因を深く探ることで悩みを克服する方法に気付き、結果的に自信をつける事に繋がるでしょう。
导致没自信的原因可能是完美主义性格、心理创伤、失败经验等的心理烦恼造成的。通过深究原因，找到克服方法从而获得自信。
じっくりと自分自身に向き合い、何故自信が無いと感じるのかよく考えてみて下さい。
花点时间好好面对自己，想想你为什么感到不自信。
④【学ぶ】 学习
自分の知らない事を学び知識を増やしていくのは、大きな自信に繋がりますよ。そして、知らない事を知るというのはとても楽しいですよね。楽しみながらできるという点もおすすめなポイントです。
学习你不知道的东西增加知识储备也可以建立强大的自信。而且把不知道变成知道本身体也是一件快乐的事情呀。建议寓学于乐。
今、何か学んでみたい事はありますか？本を読んでみる、知りたい情報を調べてみるなど小さな事からで良いので、自分の興味がある範囲で何か知識を増やすような事をしてみましょう。
此刻，你有想学的东西吗？哪怕是读读书、查查不知道的东西等这样的小事也可以，尝试在自己感兴趣的范围内去增加知识吧。
⑤【成功体験を繰り返す】 重复成功体验
例えば『明日は朝6時に起きてランニングをする』や『明日までにこの課題を必ず終わらせる』など、小さな目標を作り達成させる事で自信をつけていくという方法です。
通过达成小目标建立自信，比如“明天6点起床跑步”、“今天内完成这个课题”等等。
ポイントは、少し頑張れば達成できそうな小さな目標を立てる事。難しすぎる目標や簡単すぎる目標では、心理的に達成感が得られにくく自信に繋がりません。
重点是设定需要稍微努力才能达成的小目标。太难或者太容易达成的目标，很难感到成就感也不会带来自信。
自分にあった目標を設定し、それを繰り返し達成する事で自己評価が上がり、自ずと自信がついてくるでしょう。
通过设定适合自己的目标并反复实现它们，提升自我评价，自然就变得自信了。
⑥【なりたい姿を想像する】 想象想成为的样子
なりたい自分の姿や未来を想像するとわくわくしてモチベーションが上がりますよね。モチベーションを高く保つことは、自信をつける上で非常に重要です。
想象自己的未来或想成为的样子会令人兴奋增加动力呢。而保持高昂的动力对增加自信至关重要。
なりたい状態をイメージできると、今自分が何をすべきなのかが明確になりやる気も湧いてきます。これからどんな風になっていきたいのかをしっかりとイメージし、モチベーションを上げることで自信をつけましょう。
当你想象想成为的样子时，现在该干什么就会变得明晰。通过好好想一想今后的自己将会变成什么样子来提高动力增加自信吧。
⑦【お洒落をする】 打扮自己
男性女性問わずお洒落をすると、気分が明るくなり楽しい気持ちになりますよね。いつも同じ服、同じ髪型で代わり映えのない毎日を送っていると、楽しいはずの毎日が暗くどんよりしたものに見え、自信を見失う事に繋がる恐れも。
不论男女打扮打扮都会让心情明朗快乐呢。如果常年如一日总是穿一样的衣服、一样的发型生活，那么原本有趣的每天都会显得阴暗沉闷，并容易丧失自信。
新しい服を着てみたり髪型を変えてみるなど、自分の外側に気を使う事で自信のある姿になれるでしょう。
通过注重自己的外表，穿不同的衣服、换发型等可以让你变得更加自信呢。
⑧【笑顔でいる】 保持微笑
人は笑う事でエンドルフィンという幸せホルモンが分泌され、このエンドルフィンにはストレスや心理的不安を軽減させる働きがあり、私たちの気分を良くしてくれる作用があると言われています。
据说人在微笑的时候身体会分泌出一种叫内啡肽的幸福荷尔蒙，这种荷尔蒙有利于减轻心理压力和不安，还可以使我们的心情变好。
この幸せホルモンの力を上手に利用して、自信を味方につけてみませんか？
我们何不借助这种幸福荷尔蒙来获得自信呢？
本期内容参考資料：
自分に自信をつける方法を知ろう。自己評価を高める自分の変え方をご紹介 | folk (folk-media.com)
翻译：七月
